进入21世纪以来，随着我国经济社会的快速发展，人们的工作和生活方式发生改变，居民身体活动量明显减少。国家体育总局年开展的全民健身活动状况调查数据显示，我国20岁以上城乡居民经常参加体育锻炼的比例仅为14.7%，身体活动不足成为多种慢性病发生的危险因素。定期适量进行身体活动有助于心血管代谢疾病的预防。年美国身体活动指南强调，增加运动、减少久坐几乎对所有人都适用，即使少量增加身体活动也能带来健康获益。增加身体活动，短期内就可以获得明显的健康获益，如减轻焦虑情绪、改善睡眠、降低血压等；长期来讲，可以降低高血压、糖尿病、心血管病发病风险；可以改善心肺功能、增加肌肉强度，并可在各年龄组人群中减少20%~30%的全因死亡；还可以降低痴呆发病和死亡风险，提高预期寿命。因此，对日常身体活动不足的人群应尽可能增加活动。

1有氧运动：指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如跑步、快走、骑车、游泳等）。

2增强肌肉型身体活动：指能够增强肌肉强度、力量、耐力和质量的活动，包括抗阻力训练等。常见的运动形式包括仰卧起坐（卷腹）、俯卧撑、深蹲起立或其他利用弹力带或推举器械等进行的运动。

3增强骨骼型身体活动：指可对骨骼系统形成机械刺激的活动，有助于促进骨骼生长和提高骨骼强度。常见的运动形式包括跳绳、跑步、举重等。该类型身体活动也属于有氧运动或增强肌肉型身体活动。

4平衡型活动：指改善人体平衡和协调性的组合活动，可以改善人体运动能力、预防跌倒和外伤、提高生活质量。常见的运动形式有弓步走、倒退走、单脚站立等。

通过6年的综合生活方式干预及后续长达30年的随访调查，明确了运动干预和饮食干预一样能够显著降低糖尿病的发病风险，并且具有长期的心血管保护作用。坚持规律的身体活动可以改善心肺功能、增加肌肉强度，并可在各年龄组人群中减少20%~30%的全因死亡。在活动类型选择上，一项样本量8万余例成年人的队列研究发现，与不参与运动者相比，坚持挥拍类运动、游泳和有氧健身操，全因死亡风险可分别降低47%、28%和27%，心血管病死亡风险可分别降低56%、41%和36%。此外，进行增强肌肉型身体活动也能带来明显的健康获益，可以显著降低2型糖尿病、全因死亡和心血管病死亡风险。即使肢体活动受限的残疾人，按照指南进行增强肌肉型身体活动，全因死亡和心血管病死亡风险也可分别降低38%和54%。

1减少久坐：久坐行为指人在清醒状况下的任何低能量消耗行为，包括静坐、倚靠或平躺等。近年来，久坐行为的健康危害越来越受到