一、健身操

（1）腰胯部运动左右扭动腰部，加双手大回转，使腰背部肌肉、腹肌均得到锻炼。对预防和治疗腰病、腰椎骨质增生，腰椎间盘突出，腰肌劳损有很好的效果。但对已经患有严重椎间盘突出者，有一个循序渐进的问题，以防突出更为严重，最好有推拿医师的配合和指导。

（2）膝部运动双膝并拢，左右扭动、开放和闭合双膝关节，可促进下肢血液循环，发达下肢肌群，可明显地改善行走疲劳等。

（3）活动踝关节单腿站立，左右旋转踝关节可促进足部的血液循环，对行走、轻度脉管炎的辅助治疗很有好处。

（4）混之合一这是双手擎天、双手反掌触地，加左右大回转，再双手反掌触地、触双足运动的综合。它使全身经络均得到拉长，有利于经脉的流通。由于向上可以“拉长全身”，对抗衰老的缩短也有效（10岁后，每10年缩短1厘米）。此运动量较大，可按个体的体质进行。

以上是根据著者数十年来进行试验、观察治疗病人的体会，集各种功法之大成而编成的。在对外宾的教学中也收到很好的效果。每个动作要做20次左右，全过程大约花20分钟左右结束。由于所患疾病的不同，可适当增加和减少每部分运动，的确对临床常见的关节肌肉疼痛有效，不妨一试。

二、气功

气功是我国古代人民创建的健身养心的医疗保健运动，由于它行之有效，所以能延传之今气功源远流长，有几千年的历史，它有调身、调心、调气的功能，也就是说通过锻炼，它能调节全身经络血脉的平衡，也能调节心理失衡，以及调节呼吸，确实收到了良好的医疗效果，有些在临球上也是一神医疗手段，如配合治疗高血压、冠心病、神给衰弱、慢支气管炎、肺气肿等均有一定疗效。但是目前社公的一此江湖医生，将“气功”吹得天花乱坠，“玄”乎、“神”乎发放“外气”，保治百病，甚至说学会了“功法”。

而这些都有益于大病消散等等不一而足，甚至不惜将一些“心理因素”，欺骗穿插其中，出书，拍电影、拍电视、借助名人。大肆宣传，这些伪科学污染了社会风气，阳止了真正科学气功的发展，气功锻炼，特别强调“入静”、“意念”锻炼，随着衰老的到来，脑细胞的兴奋抑制平衡失调，可以感觉到注意力不易集中，办事思想分散，气功的这种“入境”，可以调节脑中的物质代谢，维持脑细胞最低能量消耗，使之得到真正的休息。

如站桩功，动作虽简单，但一定要“意守丹田”，通过一段时间的锻炼，确可改善睡眠和记忆力，减轻疲劳感，若感到手、足、趾有麻木感，证明改善了末稍循环，实质细胞得到了更多的血液供应。由于舌砥上腭，可促进消化腺的分泌，改善了消化功能，有利于消化系统疾病的恢复和增进食欲。又如鹤翔桩气功，它模仿仙鹤的动作，设计。些形象简单的动作便于记忆，持之以恒的锻炼，再加“意念”，也确实是有效的。它“动功”与“静功”的结合，也是非常科学的。这样全身各肌肉、关节以及脑细胞都得到锻炼。起到延缓衰老的作用。

三、高山浴

利用高山气候、环境对人体的影响，达到康复疾病的方法，称为高山浴。古称“山巅疗法”。高山浴一般选择海拔在~米的山地。我国隋唐以后的寺院大多建在高山风景秀丽之处，故僧侣多高寿。据有关调查表明，许多长寿老人多居住在高山之地。高山不但日光充足、空气新鲜，而且没有尘埃污染，有利于人体呼吸清新之气，以养元气、强身壮体。同时，登高远眺，远看山峦叠嶂、险峰林立、雄伟奇丽；近望林木繁茂、鸟语花香、环境幽雅，使人心情豁达，给人身心以良好的沐浴。

比如，著名的庐山旅游区，海拔在千米以上，位于江西北部，耸立于鄱阳湖畔，长江之滨，气候温暖、湿润，温泉水质又好，很适宜避暑疗养。高山浴法，可分为高山留居法和高山旅居法。进行高山留居、旅居康复治疗时，应配合一些体育活动和矿泉浴一起进行。高山浴法的适应症有：留居法适用各种慢性虚损症、麻痹、瘫软诸症、慢性头痛、哮喘、眩晕、消渴、青光眼、慢性眼疾及一些神情异常的病症。旅居法适用于失眠、精神抑郁症等疾病。