呼吸操，养肺更健康

据相关研究统计，城市人口至少有一半以上的人呼吸方式不正确，典型的表现为:呼吸太短促，在吸人的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，就匆匆呼气。这样的呼吸每次换气量少，使体内的二氧化碳累积，加之长时间脑力工作，容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。更值得警惕的是，很多办公环境的通风条件不太好，加之呼吸方法不正确，呼吸效率降低，从而加速呼吸器官及全身组器官退行性改变。正确的呼吸方法或呼吸操可以增强肺功能，锻炼呼吸肌的肌力和耐力，改善气体交换，减轻精神压力和紧张情绪。

一什么是呼吸操

呼吸操是指换气运动和身体运动，尤其是躯干和上肢运动组合在一起的运动，称为呼吸体操。

二、呼吸操适合的人群

（1）呼吸系统疾病。呼吸系统疾病包括慢性阻塞性肺疾病、哮喘、间质性肺疾病、肺源性心脏病等。

（2）呼吸肌无力。

（3）限制性通气障碍。限制性通气障碍包括严重驼背和脊柱损伤。

（4）老年人及长期卧床者。

（5）心血管疾病、冠心病、高血压病等。

（6）处于焦虑、紧张、应激状态的病人。

三、学会呼吸操，拒绝"呼吸病"

1.呼吸肌肉训练

方法∶①取坐位或半坐卧位，全身放松，两手自然下垂或放于腹部，深吸慢呼。②取坐位，两手分别放在双膝部，身体前倾15°，双眼凝视脚尖，深吸慢呼。用鼻子吸气，用口呼气。呼气时间是吸气时间的2~3倍。

每天坚持锻炼可有效增加膈肌、腹肌和胸部肌肉的活动度，增大肺容量，促进肺泡残气排出，从而改善肺通气功能。

2.全身呼吸操

全身性的呼吸体操锻炼，即腹式呼吸和扩胸、弯腰、下蹲等动作结合在一起，起到进一步改善肺功能和增强体力的作用。呼吸操要领十个字∶深吸气、慢呼气、腹式呼吸。

注意事项：

（1）带氧锻炼。如果需要常规吸氧，可带氧运动，延长吸氧管，方便患者在家中活动，

或使用便携式蓄电制氧机或氧气罐，能让患者外出活动。

（2）活动过程中如感不适，要暂停运动。如出现气喘、气促加重等症状，应暂停运动;如果出现无法缓解的气促、心跳加快或不规律、头晕眼花等症状，医院就诊。

3.八段锦

八段锦是中国传统健身气功，为国之瑰宝，起源于北宋，其动作简单易行，功效显著，可以强身健体，增强抵抗力，防治多种疾病。

其中，八段锦中采用的呼吸方法（内养功呼吸法）可使呼吸深长，增加肺活量，有利于氧气和二氧化碳的交换。同时，八段锦练习能使心肌收缩力增强，搏血量增多，缓解心脏的压力;能有效地改善血管的弹性状况，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度;对于改善和提高老年人的呼吸肌肌力有着积极意义。

撰稿：徐家萍

审核：周海燕

肺病科科室简介：长医院肺病科创建于年，是十二五国家卫生部重点专科、十一五国家中医药管理局中医药重点学科、吉林省重点学科、长春市名科，年获长春市卫生局“文明窗口服务百日竞赛”活动服务文明窗口称号。本学科已逐步由单纯医疗、教学，发展成为有一定特色的国家重点专科、学科。长医院肺病科为呼吸系统疾病专业诊疗科室，规模逐渐发展壮大，拥有名老中医工作室、咳喘病研究室、肺功能室、睡眠监测室、中医肺康复室、中医熏洗一体化治疗室等。为呼吸系统疾病患者提供规范的诊断和治疗，以及健康教育、康复指导等全方位的医疗服务，在长期的实践中积累丰富的临床经验，为众多的省内外患者解除了病痛，在多种呼吸系统疾病：间质性肺疾病、慢阻肺、支气管哮喘、支气管扩张、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等的诊断、治疗及科研方面达到国内前沿水平。